Сърдечно-съдовото здраве е ключово да цялостното общо състояние на организма. Сърдечните заболявания оказват негативно влияние на общото самочувствие, а съдовите инциденти представляват риск от инвалидизация и дори летален изход за пациента. Грижата за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система започва от масата – правилно подбраното меню допринася за здравето на сърцето и съдовете. Приготвили сме ви списък с евтини, достъпни и вкусни храни, които ще ви помогнат да останете здрави.
Какво да хапвате за здраво сърце?
1. Цитруси
Редовната консумация на цитрусови плодове помага за поддържане на сърдечното здраве. Грейпфрутът поддържа кръвното налягане в нормални граници, кората от портокала също. Имайте предвид обаче да я измиете добре и да откриете плодове, които не са третирани с химикали.
2. Овесени ядки
Богати на ценни вещества, фибри и бета глюкан, те намаляват нивата на лошия холестерол в кръвта и поддържат здравето на сърцето.
3. Банани
Плодът е сред най-ценните източници на калий, който осигурява сърдечното здраве. Ниските нива на калий в организма увеличават риска от сърдечен удар чрез увеличаване на кръвното налягане.
4. Картофи
Те са сред най-евтината и достъпна на трапезата ни храна, която е традиционна за родната кухня. Богати на калий, подобно на екзотичните плодове, те контролират кръвното налягане и предпазват сърцето.
5. Цвекло
Доказаното му противовъзпалително действие, антиоксидантните свойства и фактът, че помага за поддържане на кръвното налягане нормално, правят цвеклото идеална достъпна храна за сърдечно здраве.
6. Спанак
Зеленчукът е сред фаворитите, когато говорим за превенция на анемията и за сърдечно здраве. Доставя на организма и щедри дози магнезий, калций, манган и помага за поддържането на нормално кръвно налягане.
Какво да хапвате за здрави съдове?
1. Диня
Вкусният и ароматен освежаващ плод, който ни хидратира в горещото лято, е от ключово значение за здравето на съдовете. Тя понижава и нивата на лошия холестерол.
2. Чесън
Традиционен за трапезата ни, чесънът предпазва съдовете от образуване на плаки и действа съдоразширяващо. Чесънът е ключове храна за предпазване от съдови инциденти по думите на учени от Института по биомедицински изследвания на Лос Анджелис.
3. Лимони
Списанието за здраве Healthy Style нарежда в този списък и лимоните, които подобряват кръвообращението и увеличават производството на червени кръвни клетки.
4. Целина
Изключително полезна за здравето на кръвоносните съдове, увеличава еластичността им и подобря състоянието им. Целината доказано понижава нивата на кортизола – хормон на стреса, който повишава кръвното и влияе негативно върху здравето на сърдечния мускул.
5. Моркови
Съдържащият се в морковите бетакаротин е ключов за здравето на кръвоносните съдове. Редуцира високите нива на холестерол и помага за профилактика на съдови заболявания.
